TECNICA DI CORSA: COME EVITARE GLI ERRORI
Tecnica di corsa: gli effetti positivi e i benefici della corsa
Molte persone che sono coinvolte in altri sport spesso prendono tempo per correre. Durante la corsa, una persona impegna i gruppi muscolari più importanti. Durante il processo della corsa, si spende molta energia e la figura acquisisce caratteristiche atletiche, bellezza e rilievo. Tuttavia, l’effetto principale della corsa non è solo una bella figura. La corsa ha un effetto positivo sulla salute umana. È eccellente come prevenzione delle malattie cardiache e polmonari, poiché rafforza il sistema respiratorio, cardiaco e vascolare. Tuttavia, va ricordato che in presenza di una malattia cardiaca, la corsa deve fare attenzione a non sovraccaricare il corpo oltre la norma, ed è meglio camminare all’aria aperta.
Un altro vantaggio di questo utile sport è la resistenza del corpo al cancro, la sua saturazione di ossigeno, che porta a cambiamenti positivi nella composizione chimica e biologica del sangue. Inoltre, la corsa ha un effetto benefico sulla frequenza cardiaca, accelera i processi metabolici nel corpo e influisce su una serie di altri cambiamenti positivi.
Spesso, chi corre regolarmente vuole raggiungere qualcosa, si pone vari obiettivi. Il più delle volte si tratta di mantenere uno stile di vita sano, di migliorare la propria figura, di mantenere un buon tono o di perdere peso. Qualcuno preferisce semplicemente godersi il processo in sé, senza obiettivi specifici. Comunque, per raggiungere tutti gli obiettivi di cui sopra, è necessario osservare la corretta preparazione per la corsa e conoscere la sua tecnica, altrimenti è possibile danneggiare la salute. All’inizio dell’allenamento, è imperativo conoscere le tecniche di base della corsa.
Formazione
Il più delle volte, per mantenere un buon livello di salute, i corridori amatoriali devono applicare un metodo di allenamento costante. Si dovrebbe correre a un ritmo medio di circa 20-40 chilometri a settimana. Questo equivale a circa 30-60 minuti se si corre 2 volte a settimana, circa 20-40 minuti se si corre 3 volte a settimana, e 90-120 se si corre una sessione a settimana. Tuttavia, quest’ultima opzione non è raccomandata per coloro che stanno iniziando a praticare, poiché il corpo riceve un carico pesante a cui non è abituato.
Questo piano di allenamento è considerato adatto ai corridori principianti. Non bisogna superare questi valori nella fase iniziale, perché può avere un impatto negativo sulla salute.
La media aurea di tutte le variazioni di cui sopra è la corsa 3 volte alla settimana ad un ritmo medio, e questo è giustificato dal fatto che il tempo di recupero dopo tali carichi è di circa 48 ore. Se corri più di 3 volte alla settimana, c’è il rischio di sovraffaticamento e di lesioni. Correre più di 3 volte a settimana è possibile solo se il tempo di corsa non è più di 15-20 minuti al giorno, a causa del recupero da tali corse entro un paio d’ore.
Corsa a intervalli
La corsa a intervalli è utile per i corridori principianti, al fine di eliminare grandi carichi sul corpo non abituato alle attività di corsa. Fondamentalmente, consiste nel cambiare il ritmo della corsa, per esempio, dalla corsa veloce al jogging, dal jogging al passo, con certi intervalli di riposo. In poche parole, è una combinazione di diversi carichi: alto, medio e riposo. Se i neofiti della corsa seguono un programma di corsa regolare, si può osservare un aumento della funzione e della resistenza del loro corpo dopo una settimana di jogging. All’inizio, si raccomanda di eseguire intervalli di circa un’ora e mezza a settimana, ma tale piano dovrebbe essere seguito per almeno tre mesi al fine di sentire cambiamenti positivi. L’esercizio dovrebbe essere fatto 3 volte alla settimana per 30 minuti. Col tempo, dovresti aumentare il carico e sostituire gradualmente la corsa a intervalli con la corsa continua.
Jogging
Il jogging ha un ritmo relativamente lento e un passo corto. La velocità di jogging non è molto più veloce che camminare a passo veloce. La cosiddetta fase di volo nel jogging è molto più breve rispetto a un ritmo di corsa medio: mentre una gamba comincia appena a spingere da terra, la seconda gamba si sta già avvicinando al terreno. Questo tipo di corsa è uno degli stili preferiti dai corridori dilettanti. Il jogging è il modo migliore per recuperare da un duro allenamento o semplicemente per fare jogging al mattino ed è raccomandato per coloro che vogliono rilassarsi dopo una dura giornata.
Corsa leggera
La corsa leggera è, in parole povere, uno stile di corsa molto vicino alla camminata atletica, progettato per rafforzare e rivitalizzare il corpo umano. La velocità in questo tipo di corsa è di circa 10-12 km/h. Il movimento di impostazione del piede si fa abbassando l’arco esterno del piede e poi rotolando sul resto del piede, mentre si gira il bacino in avanti. Il calcio prodotto dal piede è fatto rapidamente e delicatamente, con un solo tocco. All’inizio, questo metodo di corsa può sembrare semplice, ma è tutt’altro. Per sperimentare un effetto significativo di questo tipo di corsa, l’esercizio deve essere prolungato.
Come potete vedere, la corsa non è solo un hobby – deve essere presa sul serio. Sia nella scelta della tecnica che nella selezione dei vestiti e delle scarpe da corsa. Per esempio, puoi controllare la nostra recensione delle Adidas Solar Boost.
Author: Lorenzo Begun